Исследователи из университетов Пенсильвании, Филадельфии и Гарварда обнаружили,
согласно публикации в журнале «Sleep» («Сон»), что шесть часов сна на самом
деле не лучше, чем не спать вообще. 

Повышенный дефицит внимания из-за недостатка сна

В ходе исследования специалисты изучали поведение сна у 48 взрослых человек
в течение двух недель. При этом участники эксперимента спали по четыре,
шесть или восемь часов. Результат: люди, которые спали только шесть часов
за ночь, через десять дней справлялись с вопросами лабораторного теста так же
плохо, как и люди, которые не спали две ночи. Ученые также отмечают, что
есть люди, которые спят менее 5 часов в сутки. Все те, кто недосыпает, имеют
чрезвычайно повышенный дефицит внимания и не должны работать с тяжелой
техникой, а также управлять автомобилем.

Тренируйте свой ритм сна

Тем людям, кто нуждается в большем количестве сна, но просто не может
заснуть, ученые предлагают принять во внимание следующие
советы. Привыкайте к следующим ритуалам: например, совершите вечернюю
прогулку или почитайте книгу, чтобы расслабиться. Увеличьте свою
физическую активность  — в конце дня появится усталость, а спортивные
упражнения помогут снять стресс.

Человек — создание привычки, поэтому тренируйте свой ритм сна. 
Ложитесь спать как можно чаще в одно и то же время, даже прибегнув к помощи
будильника.

published on zachashkoi.ru according to the materials medicus.ru